Runlerning – วิธีการวิ่ง ออกกำลังกาย

วิ่ง

วางแผนซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนใน 12 สัปดาห์

By admin 2 years ago

การวางแผนฝึกซ้อมวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอนตามตาราง แผนการซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์ แผนการซ้อมวิ่งแบ่งออกเป็น 4 ช่วง และยังมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มทักษะรอบด้านในการซ้อมวิ่งอีกด้วย กฎในการซ้อมคือ ให้ฝึกวิ่ง แต่ในการวิ่งไม่ระบุว่าต้องวิ่งระดับไหนโดยให้เราเริ่มต้นวิ่งแบบ Easy และวิ่งในระดับที่ยังสามารถพูดคุยกับคนอื่นในขณะวิ่งได้ การวิ่งแบบนี้จะเป็นการวิ่งเพื่อสะสมระยะทางเท่านั้นส่วนประโยชน์ที่ได้รับคือการจะช่วยเพิ่มความอดทนและความแกร่งรวมไปถึงเป็นการฟื้นตัวหลังวันที่ซ้อมหนักนั่นเอง ควรวอร์มอัพก่อนออกวิ่ง

วิ่ง

การวิ่งเทมโปหมายถึงการวิ่งอะไร วิธีฝึกวิ่งเทมโป เริ่มวิ่งอย่างไร

By admin 2 years ago

หลายๆคงรู้แล้วว่าเวลาวิ่ง Easy ความรู้สึกเป็นอย่างไร และความรู้สึกเวลาวิ่งเร็วแบบที่วิ่งเต็มที่นั้นเป็นอย่างไร แล้วถ้าเราใช้เพซที่อยู่ตรงกลางระหว่างการวิ่ง Easy กับการวิ่งเร็วแบบเต็มที่ จะเป็นอย่างไร นั่นก็คือการฝึกแบบวิ่งเทมโปนั่นเองค่ะ ควรฝึกวิ่งเทมโปทุกสัปดาห์ เพื่อที่จะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกการใช้เพซที่แตกต่างกัน และยังจะช่วยทำให้เรามีทักษะและขีดจำกัดที่เพิ่มมากขึ้นและยังมีส่วนช่วยเพิ่มความอดทนต่อจิตใจและระยะทางในการวิ่งให้นานและไกลและขึ้น การวิ่งเทมโปช่วยให้ร่างกายได้พัฒนา Capillary bed

วิ่ง

คำศัพท์นักวิ่งที่ควรรู้ นักวิ่งหน้าใหม่ตามมาดูคำศัพท์ที่ควรรู้กัน

By admin 2 years ago

ดีเอ็นเอส DNS คำเต็มคือ Did Not Start ที่มีความหมายถึงว่า การที่เราสมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม่ได้ไปวิ่งเพราะมีสาเหตุอื่นๆ เช่น ป่วย บาดเจ็บ หรือตื่นไปวิ่งไม่ทัน ที่มีสาเหตุทำให้ไปวิ่งไม่ได้

วิ่ง

การวิ่งมาราธอนเป็นสาเหตุให้ข้อเข่าเสื่อมหรือไม่

By admin 2 years ago

การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและประหยัด เพราะไม่ต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์อะไรเลย เพียงแค่มีสถานที่หรือลานวิ่งที่เหมาะสม และอากาศถ่ายเทได้สะดวกก็พอ หลายคนสงสัยว่ากีฬาวิ่งมีส่วนทำให้ ข้อเข่าเสื่อมจริงหรือไม่ การวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งเหยาะๆ วิ่งอยู่กับที่ วิ่งแข่งหรือแม้แต่การวิ่งมาราธอนอย่างถูกวิธีไม่ได้ทำให้ข้อเข่าเสื่อมแต่ยังช่วยป้องกันข้อเข่า และข้อต่อต่างๆ ไม่ให้เสื่อมเร็วได้ต่างหาก การวิ่งออกกำลังกายและวิ่งมาราธอนได้ประโยชน์อย่างไรบ้าง

งานวิ่ง

คีริน ตั้งเป้าทำลายสถิติพร้อมกับคว้าแชมป์วิ่งบางแสนปีนี้

By admin 2 years ago

นักกรีฑาลูกครึ่งไทย-อเมริกันคีริน ตันติเวทย์ ลงสนามเพื่อทำการฝึกซ้อมแล้ว พร้อมกับน้องๆนักกรีฑาไทยร่วมทีมที่จ.ปทุมธานีที่สนามวิ่งศูนย์ฝึกกรีฑาแห่งชาติ สมาคมกีฬากรีฑาแห่งประเทศไทยฯ ในขณะที่เจ้าตัวเผยอยากเอาชนะรายการวิ่งบางแสน 10 ที่ชลบุรี วันที่ 18 ก.ย.นี้ด้วย พร้อมกับตั้งเป้าทำลายสถิติ ทางด้านภูริพล บุญสอน

Uncategorized

เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง

By admin 2 years ago

การวอร์มอัพร่างกาย Warm Upเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่งก่อนออกวิ่ง เพราะจะช่วยยืดกล้ามให้มีความยืดหยุ่นก่อนได้การออกกำลังกาย การสวมรองเท้าวิ่งที่ผิดปกติจากที่เคยสวมใส่ ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งที่มีผลต่อระบบรองรับแรงกระแทก ควรสวมรองเท้าที่มีความพอดีกับเท้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากการวิ่ง 1. การเลือกระยะทางการวิ่งที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง ไม่มีใครที่สามารถลงแข่งวิ่งมาราธอน 42 กิโลเมตรได้ทันที ดังนั้นการเลือกระยะทางที่เหมาะสมกับตนเองจึงมีส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก และต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเอง

วิ่ง

ทำไมเราต้องวิ่ง และ การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร

By admin 2 years ago

วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี การวิ่งช่วยเพิ่มมวลกระดูกและยังป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้อีกด้วย อยากให้ให้หัวใจแข็งแรงขึ้นต้องออกวิ่งวันล่ะ 30นาทีอย่างน้อย5 ครั้งใน1 สัปดาห์ บางคนขอเพียงได้วิ่งเพื่อออกกำลังกายจริง ๆ แล้วการวิ่งมีประโยชน์มากมาย เรามีมาให้คุณดูว่าประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้าง ประโยชน์ของการวิ่ง 1. ทำให้มีความสุข การเดินบนลู่วิ่งเพียง 20-30

วิ่ง

วิ่งตอนเช้าได้ประโยชน์อย่างไร

By admin 2 years ago

การออกวิ่งตอนเช้าดีต่อสุขภาพยังไงมาดูกัน คนส่วนมากมักวิ่งออกกำลังกายกันตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด เราลองมาดูประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ากันบ้างว่ามีประโยชน์อย่างไร 1. ทำให้ร่างกายสดชื่น ตื่นตัว การตื่นออกมาวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าและพร้อมสำหรับการเริ่มต้นในการทำภารกิจอื่นๆ เนการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ตื่นตัวและทำงานได้ดีขึ้น 2. ลดน้ำหนักได้

เทคนิคการวิ่ง

การวิ่งและวิทยาศาสตร์การกีฬา

By admin 2 years ago

การวิ่งถือเป็นกีฬาชนิดหนึ่งผู้วิ่งควรมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาด้วย โอลิมปิกกับวิทยาศาสตร์การกีฬา แพทย์ประจำทีมโอลิมปิกรัสเซีย นายแพทย์เอ โรก๊อชกิ้น ปี 1976 กล่าวว่การแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อ ๆ ไปประเทศใดที่มีความเจริญก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การกีฬาจะมีนักกีฬาที่แข็งแรง ทีมเยอรมันตะวันออกได้พิสูจน์แล้วว่าถึงแม้จะเป็นประเทศเล็กๆมีพลเมืองนิดเดียว แต่เยอรมันตะวันออกสามารถคว้าเหรียญทองนำหน้าในกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวที่ผ่านมา ด้วยความช่วยเหลือของวิทยาศาสตร์การกีฬานั่นเอง หลักของการออกกำลัง หัวใจเราแบ่งได้เป็น4ห้อง

วิ่ง

ความเป็นมาของการวิ่งและประโยชน์ที่ได้รับจากการวิ่ง

By admin 2 years ago

กีฬาวิ่งหรือที่ถูกเรียกอย่างสากลว่ากรีฑา ถือเป็นกีฬาที่มีอายุยาวนาน ถือกำเนิดขึ้นตั้งแต่ก่อนปีคริสตกาล มีการวิเคราะห์จากนักประวัติศาสตร์ที่ค้นพบว่าการวิ่งถือกำเนิดมาตั้งแต่ยุคชาวกรีก และถูกพัฒนาวิธีวิ่งมาจากงานบวงสรวงเหล่าเทพเจ้าแห่งโอลิมปัส และกลายมาเป็นกีฬาแห่งประวัติศาสตร์ที่ถือกำเนิดเป็นกีฬารุ่นแรก ๆ อีกด้วย ประวัติของกีฬาวิ่ง การที่มนุษย์เคลื่อนที่ได้เร็วกว่าลักษณะของการเดินบนพื้นตามปกติจึงเรียกลักษณะอาการนี้ว่าวิ่ง มีการก้าวเท้าที่ยาวกว่าการเดิน ถ้าเราวิ่งเป็นประจำจะทำให้เกิดความแข็งแรงของร่างกายในหลายส่วน โดยเฉพาะช่วงท่อนล่างที่จะได้ประโยชน์มากที่สุด เป็นกีฬาที่มีอายุมากที่สุดถูกพบบันทึกมาตั้งแต่ช่วงก่อนคริสตกาลที่ระบุว่าปี

Featured Posts