วิ่ง

วางแผนซ้อมวิ่ง

วางแผนซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนใน 12 สัปดาห์

By admin 2 years ago

การวางแผนฝึกซ้อมวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอนตามตาราง แผนการซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์ แผนการซ้อมวิ่งแบ่งออกเป็น 4 ช่วง และยังมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มทักษะรอบด้านในการซ้อมวิ่งอีกด้วย กฎในการซ้อมคือ ให้ฝึกวิ่ง แต่ในการวิ่งไม่ระบุว่าต้องวิ่งระดับไหนโดยให้เราเริ่มต้นวิ่งแบบ Easy และวิ่งในระดับที่ยังสามารถพูดคุยกับคนอื่นในขณะวิ่งได้ การวิ่งแบบนี้จะเป็นการวิ่งเพื่อสะสมระยะทางเท่านั้นส่วนประโยชน์ที่ได้รับคือการจะช่วยเพิ่มความอดทนและความแกร่งรวมไปถึงเป็นการฟื้นตัวหลังวันที่ซ้อมหนักนั่นเอง ควรวอร์มอัพก่อนออกวิ่ง

เริ่มวิ่งอย่างไร 1

การวิ่งเทมโปหมายถึงการวิ่งอะไร วิธีฝึกวิ่งเทมโป เริ่มวิ่งอย่างไร

By admin 2 years ago

หลายๆคงรู้แล้วว่าเวลาวิ่ง Easy ความรู้สึกเป็นอย่างไร และความรู้สึกเวลาวิ่งเร็วแบบที่วิ่งเต็มที่นั้นเป็นอย่างไร แล้วถ้าเราใช้เพซที่อยู่ตรงกลางระหว่างการวิ่ง Easy กับการวิ่งเร็วแบบเต็มที่ จะเป็นอย่างไร นั่นก็คือการฝึกแบบวิ่งเทมโปนั่นเองค่ะ ควรฝึกวิ่งเทมโปทุกสัปดาห์ เพื่อที่จะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกการใช้เพซที่แตกต่างกัน และยังจะช่วยทำให้เรามีทักษะและขีดจำกัดที่เพิ่มมากขึ้นและยังมีส่วนช่วยเพิ่มความอดทนต่อจิตใจและระยะทางในการวิ่งให้นานและไกลและขึ้น การวิ่งเทมโปช่วยให้ร่างกายได้พัฒนา Capillary bed

นักวิ่งหน้าใหม่ 1

คำศัพท์นักวิ่งที่ควรรู้ นักวิ่งหน้าใหม่ตามมาดูคำศัพท์ที่ควรรู้กัน

By admin 2 years ago

           ดีเอ็นเอส DNS  คำเต็มคือ Did Not Start ที่มีความหมายถึงว่า การที่เราสมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม่ได้ไปวิ่งเพราะมีสาเหตุอื่นๆ เช่น ป่วย บาดเจ็บ  หรือตื่นไปวิ่งไม่ทัน  ที่มีสาเหตุทำให้ไปวิ่งไม่ได้

ข้อเข่าเสื่อม 1

การวิ่งมาราธอนเป็นสาเหตุให้ข้อเข่าเสื่อมหรือไม่

By admin 2 years ago

    การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและประหยัด เพราะไม่ต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์อะไรเลย เพียงแค่มีสถานที่หรือลานวิ่งที่เหมาะสม และอากาศถ่ายเทได้สะดวกก็พอ หลายคนสงสัยว่ากีฬาวิ่งมีส่วนทำให้ ข้อเข่าเสื่อมจริงหรือไม่ การวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งเหยาะๆ วิ่งอยู่กับที่ วิ่งแข่งหรือแม้แต่การวิ่งมาราธอนอย่างถูกวิธีไม่ได้ทำให้ข้อเข่าเสื่อมแต่ยังช่วยป้องกันข้อเข่า และข้อต่อต่างๆ ไม่ให้เสื่อมเร็วได้ต่างหาก การวิ่งออกกำลังกายและวิ่งมาราธอนได้ประโยชน์อย่างไรบ้าง    

ทำไมเราต้องวิ่ง 1

ทำไมเราต้องวิ่ง  และ การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร

By admin 2 years ago

วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี   การวิ่งช่วยเพิ่มมวลกระดูกและยังป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้อีกด้วย อยากให้ให้หัวใจแข็งแรงขึ้นต้องออกวิ่งวันล่ะ 30นาทีอย่างน้อย5 ครั้งใน1 สัปดาห์  บางคนขอเพียงได้วิ่งเพื่อออกกำลังกายจริง ๆ แล้วการวิ่งมีประโยชน์มากมาย เรามีมาให้คุณดูว่าประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้าง ประโยชน์ของการวิ่ง 1. ทำให้มีความสุข การเดินบนลู่วิ่งเพียง 20-30

วิ่งตอนเช้า 1

วิ่งตอนเช้าได้ประโยชน์อย่างไร

By admin 2 years ago

การออกวิ่งตอนเช้าดีต่อสุขภาพยังไงมาดูกัน คนส่วนมากมักวิ่งออกกำลังกายกันตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด เราลองมาดูประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ากันบ้างว่ามีประโยชน์อย่างไร 1. ทำให้ร่างกายสดชื่น ตื่นตัว             การตื่นออกมาวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าและพร้อมสำหรับการเริ่มต้นในการทำภารกิจอื่นๆ เนการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ตื่นตัวและทำงานได้ดีขึ้น 2. ลดน้ำหนักได้           

การวิ่งและประโยชน์1

ความเป็นมาของการวิ่งและประโยชน์ที่ได้รับจากการวิ่ง

By admin 2 years ago

กีฬาวิ่งหรือที่ถูกเรียกอย่างสากลว่ากรีฑา ถือเป็นกีฬาที่มีอายุยาวนาน ถือกำเนิดขึ้นตั้งแต่ก่อนปีคริสตกาล มีการวิเคราะห์จากนักประวัติศาสตร์ที่ค้นพบว่าการวิ่งถือกำเนิดมาตั้งแต่ยุคชาวกรีก และถูกพัฒนาวิธีวิ่งมาจากงานบวงสรวงเหล่าเทพเจ้าแห่งโอลิมปัส และกลายมาเป็นกีฬาแห่งประวัติศาสตร์ที่ถือกำเนิดเป็นกีฬารุ่นแรก ๆ อีกด้วย ประวัติของกีฬาวิ่ง            การที่มนุษย์เคลื่อนที่ได้เร็วกว่าลักษณะของการเดินบนพื้นตามปกติจึงเรียกลักษณะอาการนี้ว่าวิ่ง  มีการก้าวเท้าที่ยาวกว่าการเดิน ถ้าเราวิ่งเป็นประจำจะทำให้เกิดความแข็งแรงของร่างกายในหลายส่วน โดยเฉพาะช่วงท่อนล่างที่จะได้ประโยชน์มากที่สุด เป็นกีฬาที่มีอายุมากที่สุดถูกพบบันทึกมาตั้งแต่ช่วงก่อนคริสตกาลที่ระบุว่าปี

ปู่นักวิ่งอายุ99 1

คุณปู่นักวิ่งอายุ99 ปี Orville Rogers ชนะ Dixon Hemphill วัย 92 ปีนักวิ่งที่อายุน้อยกว่า

By admin 2 years ago

          คุณปู่นักวิ่งอายุ99 ปี ใช้เวลาในการวิ่งเอาชนะนักวิ่งอายุน้อยกว่าด้วยเวลา7  นาที 0.05 วินาที นับเป็นตัวเลขที่ทำให้คุณปู่ Orville Rogers นักวิ่งในวัยเฉียดร้อย  เข้าเส้นชัยเป็นที่1เอาชนะ Dixon Hemphill ในวัย

วิ่งทางไกลไปโลด 1

มาราธอนหรือการวิ่งระยะยาว

By admin 2 years ago

กีฬามาราธอน อังกฤษ: Marathon คือการแข่งวิ่งระยะยาวหรือการวิ่งทางไกล ระยะการวิ่งที่เป็นมาตารฐานคืออย่างเป็นทางการอยูที่ 42.195 กิโลเมตร  หรือ26 ไมล์และ 385 หลา ส่วนมากจะวิ่งแข่งกันบนถนน กำเนิดการแข่งวิ่งนี้มีที่มาจากนายทหารชาวกรีกผู้มีหน้าที่ส่งข่าวชื่อ ฟิดิปปิเดซ ที่ต้องวิ่งไปรบจากเมืองมาราธอนไปยังเอเธนส์

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่ง

By admin 3 years ago

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่ง                ซึ่งสำหรับนักวิ่งการวิ่งก็คือการออกกำลังกายหลัก แต่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ และก็มีส่วนสำคัญเช่นกันไม่ว่าจะเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บ ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น อึดขึ้น ซึ่งดังนั้นเราจึงนำท่าบริหารกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งมาฝากกัน ท่า Plank                ซึ่งท่านี้เป็นท่ายอดฮิต สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน และแถมยังทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี