Month: March 2022

วิ่งได้อะไร ทำไม เราควรออกไปวิ่ง

วิ่งได้อะไร ทำไม เราควรออกไปวิ่ง                ซึ่งเชื่อว่าทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ในส่วนใหญ่ก็เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งนั้น แต่ที่เราจะมาพุดถึงก็คือเรื่องของการวิ่ง ซึ่งที่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างจะได้รับความนิยมประเภทหนึ่ง เพราะจะสามารถทำได้ง่าย ๆ ซึ่งโดยประโยชน์ของการวิ่งโดยรวมที่เรารวมมาให้อ่านกันก็มีดังนี้ ด้านสุขภาพกาย              ในการวิ่งป้องกันโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

รู้หรือยัง เครื่องดื่มโคล่ามีประโยชน์ต่อการวิ่ง 

รู้หรือยัง เครื่องดื่มโคล่ามีประโยชน์ต่อการวิ่ง                ซึ่งสำหรับนักวิ่งหรือนักกีฬา นอกจากการซ้อม อย่างมีวินัย การนอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอ และอีกสิ่งหนึ่งที่จะขาดไม่ได้ก็คือเรื่องอาหารการกินนั่นเอง ซึ่งเพราะจำเป็นอย่างมากที่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น               ถ้าหากใครกำลังต้องการลดความอ้วนเรื่องกินก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญอันดับ 1 เลย ยิ่งอาหาร

มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก

มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก              สำหรับคนที่พี่งเข้าสู่ วงการวิ่ง มักจะได้ยินคำศัพท์ หรือการเรียกฝึกซ้อมมากมายที่ไม่เคยได้ยินมาก่อนหนึ่งในนั้นก็คงไม่พ้นคำว่า Cross-Training ซึ่งการฝึกแบบนี้มักจะถูกแทรกไว้ในโปรแกรมซ้อมวิ่ง ซึ่งหากใครยังไม่รู้ว่า การฝึก Cross-Training มันคืออะไรมีประโยชน์ยังไงมาดูพร้อมกันเลย อะไรคือการฝึก Cross-Training               ในการฝึก Cross-Training

รู้หรือไม่ การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อการวิ่ง

รู้หรือไม่ การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อการวิ่ง                 สำหรับการฝึกโยคะ ถือเป็นการออกกำลังที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน (โดยเฉพาะสาว ๆ) ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูง เรียกว่า การฝึกโยคะ นั้นให้ประโยชน์ทั้งทางด้านจิตใจ และความแข็งแรงได้ดีเลยทีเดียว                 ซึ่งเท่านั้นยังไม่พอ การฝึกโยคะยังมีประโยชน์ต่อการวิ่งเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งระดับเริ่มต้น หรือนักวิ่งมีประสบการณ์ก็ควรจะฝึกโยคะด้วยเช่นกัน

เราควรใช้ความเร็วขนาดไหนในการซ้อมวิ่งยาว

เราควรใช้ความเร็วขนาดไหนในการซ้อมวิ่งยาว (Long run)                 ซึ่งการฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งขันในระยะทางมาราธอน 42.195 กม. และในตารางฝึกซ้อมวันสุดท้ายของสัปดาห์ย่อมเป็นการฝึกซ้อมวิ่งยาว หรือ Long run ซึ่งที่จะค่อย ๆ เพิ่มระยะขึ้นไปเรื่อย ๆ

5 วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง & 3 ตัวช่วย

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง และ 3 ตัวช่วยสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามก่อนลงสนาม               ซึ่งวิธีเลือกรองเท้าวิ่ง ต้องดูอะไรเป็นอันดับแรก และบอกเลยเราได้รวมหัวข้อสำคัญที่ต้องรู้มาบอกแล้ว ซึ่งเสียเงินครั้งนี้ คุ้มยิ่งกว่าคุ้ม แถมรองเท้ายังดีต่อข้อและช่วยลดแรงกระแทกแน่นอน SURFACE              มีลักษณะพื้นผิวของเส้นทางวิ่งที่ต่างกัน สร้างแรงกระแทกที่ต่างกันด้วย

เจ็บขา ขณะวิ่ง แก้ไขยังไงดีหนอ

เจ็บขา ขณะวิ่ง เรามีวิธีแก้ไข               ซึ่งถ้าเจ็บขา เวลาวิ่ง แต่ยังอยากวิ่งต่อ และนี่คงเป็นปัญหาของหลายคน แล้วเราจะแก้ไขอย่างไรดีล่ะ นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชา เวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล และมีเรื่องราวดีๆ

เส้นทางวิ่ง สำหรับคนชอบเที่ยว ได้วิ่ง ได้ชมวิว

เส้นทางวิ่ง สำหรับคนชอบเที่ยว             ซึ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือวัยเก๋า ที่กำลังมองหาประสบการณ์ใหม่ๆ และวันนี้ นายแพทย์กรกฎ พานิช มีหลาก เส้นทางวิ่ง หลายสไตล์ ทั่วไทยมา และแนะนำกัน รับรองว่าวิ่งสนุก แถมยังได้ท่องเที่ยวเปิดหูเปิดตาอีกต่างหาก

การยืดเหยียดแบบมีการเคลื่อนไหว Dynamic Stretching & การยืดเหยียดหลังวิ่ง Stretching Stretching

               มาพูด Dynamic Stretching คือ การยืดเหยียดแบบมีการเคลื่อนไหว เราเชื่อว่านักวิ่งหน้าใหม่ต้องเคยมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง หรือได้รับบาดเจ็บระหว่างวิ่งแน่นอน ซึ่งเพราะฉะนั้นเราควรมีการอุ่นเครื่องร่างกายโดยการวอร์มก่อนการฝึกซ้อมหรือการลงแข่งขัน เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ และให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกาย ให้เลือดได้ไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อ การสอนการยืดเหยียดแบบมีการเคลื่อนไหว โดยอาจารย์ต้น ซึ่งเราใช้เป็นประจำ

นักวิ่งมือใหม่ควรอ่าน เจาะลึกทุกแง่มุมการวิ่ง โดย โค้ชเป้ง-สาธิก ธนะทักษ์

โค้ชเป้ง-สาธิก ธนะทักษ์ : การวิ่ง ไม่จำเป็นต้อง “เป็นเลิศ”                ในวันที่ COVID-19 เริ่มส่งผลกระทบกระจายไปยังทุกพื้นที่ :7j’เรามีนัดในบ่ายวันหยุดวันหนึ่งกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ร่วมกับคณะ “วิ่งก้าวคนละก้าว” ของ “ตูน บอดี้แสลม” ที่ออกมาเปิดเผยเรื่องราวสุดเข้มข้นของ การวิ่ง ระดับประวัติศาสตร์ครั้งนี้ว่า “ฉีกทุกตำราการวิ่งทุกอย่าง”