Month: May 2022

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่ง                ซึ่งสำหรับนักวิ่งการวิ่งก็คือการออกกำลังกายหลัก แต่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ และก็มีส่วนสำคัญเช่นกันไม่ว่าจะเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บ ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น อึดขึ้น ซึ่งดังนั้นเราจึงนำท่าบริหารกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งมาฝากกัน ท่า Plank                ซึ่งท่านี้เป็นท่ายอดฮิต สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน และแถมยังทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

รู้หรือไม่ การนอนช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้น

รู้หรือไม่ การนอนช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้น             สำหรับการวิ่งถือเป็นการรออกกำลังกานที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายอย่างมากในปัจจุบัน เรียกว่ามีงานวิ่งจัดกันทุกสัปดาห์เลยทีเดียว แต่ซึ่งการฝึกซ้อมวิ่งให้มีประสิทธิภาพไม่ได้มีแค่การฝึกซ้อมอย่างเดียวเท่านั้น เชื่อหรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนก็เป็นการช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพในการวิ่ง เเต่การใส่ใจเรื่องการนอนกลับเป็นสิ่งที่นักวิ่งหลายคนมักมองข้ามและไม่ให้ความสำคัญส่งผลให้นักวิ่งหลายคนพักผ่อนไม่เพียงพอ และจนทำให้เกิดสภาวะขาดนอนหลับ (Sleep deprivation) และทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งของเหล่านักวิ่งลดลง ซึ่งสมาธิในการรับรู้เเละสั่งการเเย่ลง เเละที่สำคัญ

4 ทีเด็ดการลดน้ำหนักให้เห็นผลโดยการวิ่ง

4 ทีเด็ดการลดน้ำหนักให้เห็นผลโดยการวิ่ง             ซึ่งต้องยอมรับกันอย่างจริงจังแล้วนะครับว่าการวิ่งคือหนึ่งในสุดยอดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด ซึ่งมีผู้ที่หันมาลดน้ำหนักหลายคนเลือกใช่การวิ่งในการลดน้ำหนักและได้ผลแบบดีมาก ๆ แต่ไม่ใช่การวิ่งอย่างเดียวนะครับที่จะทำให้เราลดน้ำหนักสำเร็จได้ และยังมีปัจจัยอีกอย่างที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งคือการควบคุมอาหาร ซึ่งใคร ๆหลายคนอาจจะได้เคยได้ยินเกี่ยวกับกฎ 80:20  ว่าการลดน้ำหนักนั้นการควบคุมอาหารสำคัญ 80% และการออกกำลังกายสำคัญ 20%

สายเขียวกำลังมา ลองมาดูประโยชน์ของกัญชากับการวิ่งกัน

สายเขียวกำลังมา ลองมาดูประโยชน์ของกัญชากับการวิ่งกัน             ซึ่งหลายๆ คนคงสงสัยว่ากัญหากับการวิ่งนั้นจะไปด้วยกันได้จริง ๆ เหรอ และเพราะกัญชานั้นเป็นพืชที่มีทั้งประโยชน์และโทษอยู่ในตัวมากมาย ซึ่งปัจจุบันรัฐบาลไทยได้มีการแก้กฎหมายใหม่เพื่อเปิดโอกาสให้นำกัญชาไปใช้ในทางที่เป็นประโยชน์ ย่ำ และว่าต้องเป็นประโยชน์โดยเฉพาะในทางการแพทย์ ซึ่งนำไปใช้รักษาโรคภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์ได้               แต่ซึ่งถ้าเราลองมาลงลึกว่ากัญชานั้นจะนำมาใช้ประโยชน์ในการวิ่งได้อย่างไร นั้นต้องบอกเลยอย่างแรกว่ากัญชาจะมีคุณลักษณะเป็นเหมือนยาแก้ปวดชั้นดี

เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ               สำหรับการวิ่งเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับใช้ใน การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก แต่ซึ่งใครที่กำลังเริ่มวิ่งแต่มีน้ำหนักตัวเยอะหรืออ้วน และเราขอชี้แนะให้ท่านลองหาแรงบันดาลใจจากการเริ่มเลือกรองเท้าให้เหมาะสมตัวท่านดูสักคู่หนึ่งก่อน เพราะด้วยน้ำหนักตัวที่มาก ฝ่าเท้าและข้อต่อต่าง ๆ ซึ่งทำหน้าที่รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม ไหนจะแรงกระแทกจากการวิ่งอีก ซึ่งถ้าผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ๆ แล้วไปวิ่งเลยทันทีรับรองว่าต้องมีบาดเจ็บแน่ และแทนที่จะได้ลดน้ำหนักแต่ดันบาดเจ็บไปก่อนคราวนี้อ้วนยิ่งกว่าเดิมอีก

การวิ่งออกกำลังกาย มีประโยชน์

             สำหรับการวิ่งออกกำลังกาย มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ซึ่งการวิ่งออกกำลังกาย มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ และการวิ่งออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เป็นที่นิยม หลายคนลงวิ่งในงานมาราธอน              ด้านบางคนลงวิ่งมาราธอนปีละหลายครั้ง ซึ่งมีงานวิจัยที่สนับสนุนประโยชน์ของการวิ่งที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ช่วยเพิ่มอายุขัย ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง และช่วยให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้นวิ่งช้าๆ วิ่งแค่วันละ

ทำอย่างไร ให้ตกหลุมรักการวิ่ง

               ซึ่งหลายคนคงเคยได้อ่านและทราบเรื่องราว แรงบันดาลใจต่าง ๆ ของเหล่านักวิ่งมืออาชีพกันมาบ้างมาแล้ว ว่าแต่ละคน ชื่นชอบและตกหลุมรักการวิ่งเพราะอะไร ในส่วนใหญ่มักเป็นการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ใส่ใจและดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น แต่บางส่วนก็ต้องการสร้างความท้าทายให้กับตนเองค่ะ ซึ่งโดยทั้งหมดที่ได้กล่าวมา และถือเป็นแรงบันดาลใจที่ทำให้เราอยากวิ่งอยู่เสมอ และที่เราจะสามารถเห็นได้จากนักวิ่งระดับโลก คือ การที่พวกเขาส่วนใหญ่รักการวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ

วิ่งฮาล์ฟได้ดี ไปมาราธอนสบาย

วิ่งฮาล์ฟได้ดี ไปมาราธอนสบาย               ในการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน เรียกได้ว่าเป็นระยะที่สนุกไม่หนักไป ไม่เบามากไป ซึ่งสำหรับเคยที่ผ่านระดับ มินิมาราธอน มามากพอสมควร จนรู้สึกว่าเป็นเรื่องง่าย ๆ และถ้าหาก วิ่งฮาล์ฟ ได้ดี การจะไป ฟูลมาราธอน และก็เป็นเรื่องสบาย ๆ ดังนั้นการซ้อมระยะฮาล์ฟเป็นประจำจึงมีประโยชน์มาก การซ้อมฮาล์ฟใช้เวลาไม่นานเท่าซ้อมไป ฟูลมาราธอน             

ขั้นตอนการเลือกรองเท้า สำหรับนักวิ่งมือใหม่

ขั้นตอนการเลือกรองเท้า สำหรับนักวิ่งมือใหม่                  สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การจะให้ไปเลือกซื้อรองเท้าสักหนึ่งคู่ ซึ่งก็คงจะมีรองเท้าในดวงใจกันแล้วแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นเพราะเทคโนโลยี ความสวยงาม และคำแนะนำของเพื่อน เป็น รองเท้าที่นักวิ่งระดับอีลิทใส่ หรือคำโฆษณาบอกเล่า แต่นักวิ่งมือใหม่นั้น ซึ่งในการเลือกรองเท้าวิ่งต้องมีสิ่งที่ต้องพิจารณาอยู่พอสมควร เพื่อให้ได้รองเท้าที่เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุด รู้จักรูปเท้าของตัวเอง ถ้าหากใครไม่รู้ว่าตัวเองเป็นคนรูปเท้าแบบไหนให้หาข้อมูลก่อนไปซื้อรองเท้า

วิ่งยังไงให้อ่อนเยาว์ ไม่แก่ ดูเด็กตลอดเวลา

วิ่งยังไงให้อ่อนเยาว์ ไม่แก่ ดูเด็กตลอดเวลา                 ซึ่งในปัจจุบันมีเหตุปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ที่ส่งผลให้สภาพร่างกายดูแย่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องมลพิษ แดด ฝุ่น ความเครียดจากการทำงาน ในการพักผ่อนน้อย การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ การดูแลร่างกายไม่ดีมากพอ และยังมีอีกมากมายที่ส่งผลกระทบทั้งทางตรง