Month: October 2022

วางแผนซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนใน 12 สัปดาห์

การวางแผนฝึกซ้อมวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอนตามตาราง แผนการซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์ แผนการซ้อมวิ่งแบ่งออกเป็น 4 ช่วง และยังมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มทักษะรอบด้านในการซ้อมวิ่งอีกด้วย กฎในการซ้อมคือ ให้ฝึกวิ่ง แต่ในการวิ่งไม่ระบุว่าต้องวิ่งระดับไหนโดยให้เราเริ่มต้นวิ่งแบบ Easy และวิ่งในระดับที่ยังสามารถพูดคุยกับคนอื่นในขณะวิ่งได้ การวิ่งแบบนี้จะเป็นการวิ่งเพื่อสะสมระยะทางเท่านั้นส่วนประโยชน์ที่ได้รับคือการจะช่วยเพิ่มความอดทนและความแกร่งรวมไปถึงเป็นการฟื้นตัวหลังวันที่ซ้อมหนักนั่นเอง ควรวอร์มอัพก่อนออกวิ่ง