โปรแกรมวิ่ง 5 กิโลจากอังกฤษ ที่นักวิ่งมือใหม่ห้ามพลาด

โปรแกรมวิ่ง 5 กิโลจากอังกฤษ ที่นักวิ่งมือใหม่ห้ามพลาด

               ซึ่งใครๆ ที่สนใจอยากจะเริ่มวิ่งออกกำลังกายอย่างคนอื่นเขาบ้างเสียที แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง และต้องทำแพลนยังไงบ้าง โปรแกรมนี้อาจช่วยคุณได้ ซึ่งวันนี้ชีวจิตได้นำ โปรแกรมวิ่ง ที่ชื่อว่า Couch to 5K เป็นของหน่วยบริการสาธารณะสุขแห่งชาติของประเทศอังกฤษ หรือ NHS (The National Health Service) ได้มาฝากคุณผู้อ่านกัน

                ดังนั้น ก่อนอื่นเลย โปรแกรมวิ่งนี้ ซึ่งจะสามารถดาวน์โหลดเป็นแอพพลิเคชันได้ทั้งใน Apple Store และ Google Play หรือจะโหลดเป็นพอดแคสใน Apple Podcasts หรือ iTunes ก็ได้เช่นกัน ซึ่งโดยเราสามารถเปิดเสียงโค้ชของ NHS ที่คอยบอกให้เราวิ่งและเดินตามเวลาที่กำหนดไว้ได้ และเรายังจะสามารถเลือกโค้ชที่ต้องการได้อีกด้วย ซึ่งดังนั้นใครที่กังวลเรื่องการจับเวลา ก็สามารถโหลดมาฟังขณะที่วิ่งได้เลย

                สำหรับโปรแกรมวิ่ง Couch to 5K จะเป็นการวิ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันเว้นวัน ซึ่งเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน โดยในทุกการวิ่ง จะมีการเดิน warm up 5 นาที ก่อนวิ่ง และเดิน cool down 5 นาที และหลังวิ่งเสร็จทุกครั้ง

Week 1

วิ่ง 1 นาที สลับกับ เดิน 1 นาทีครึ่ง และรวม warm up และ cool down ทั้งหมด 20 นาที ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

Week 2

วิ่ง 1 นาทีครึ่ง สลับกับ เดิน 2 นาที และรวม warm up และ cool down ทั้งหมด 20 นาที ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

Week 3

วิ่ง 1 นาทีครึ่ง + และเดิน 1 นาทีครึ่ง + วิ่ง 3 นาที + เดิน 3 นาที ซึ่งโดยทำทั้งหมด 2 รอบ ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

Week 4

วิ่ง 3 นาที + และเดิน 1 นาทีครึ่ง + วิ่ง 5 นาที + เดิน 2 นาทีครึ่ง + วิ่ง 3 นาที + เดิน 1 นาทีครึ่ง + วิ่ง 5 นาที ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

Week 5

ครั้งที่ 1 : วิ่ง 5 นาที + เดิน 3 นาที + วิ่ง 5 นาที + เดิน 3 นาที + วิ่ง 5 นาที

ครั้งที่ 2 : วิ่ง 8 นาที + เดิน 5 นาที + วิ่ง 8 นาที

ครั้งที่ 3 : วิ่ง 20 นาที และไม่มีเดิน

Week 6

ครั้งที่ 1 : วิ่ง 5 นาที + เดิน 3 นาที + วิ่ง 8 นาที + เดิน 3 นาที + วิ่ง 5 นาที

ครั้งที่ 2 : วิ่ง 10 นาที + เดิน 3 นาที + วิ่ง 10 นาที

ครั้งที่ 3 : วิ่ง 25 นาที และไม่มีเดิน

Week 7

วิ่ง 25 นาที

Week 8

วิ่ง 28 นาที

Week 9

วิ่ง 30 นาที

• การวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป และอาจทำให้ปวดเข่าได้
• ซึ่งนอกจากนี้ ทาง NHS ก็มีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้การวิ่งก้าวหน้า และคำเตือนเกี่ยวกับการพักผ่อนมาฝากกันด้วย
• ด้านโปรแกรมนี้ออกแบบขึ้นเพื่อมือใหม่ หรือ beginners เพื่อที่จะสร้างสมรรถภาพในการวิ่ง ซึ่งจนสามารถวิ่ง 5 กิโลเมตรได้โดยไม่ต้องหยุดกลางทาง
• จังหวะการวิ่งใน 9 สัปดาห์นี้ และได้ถูกทดสอบมาแล้วจากนักวิ่งมือใหม่นับหมื่นคน
• คุณจะสามารถวิ่งซ้ำสัปดาห์ไหนก็ได้ ซึ่งจนกว่าจะรู้สึกว่าตัวเองสามารถวิ่งตามโปรแกรมของอาทิตย์ต่อไปได้
• โครงสร้างเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่จะมีแรงผลักดัน ฉะนั้น และแนะนำว่าให้ลองกำหนดวันแบบเฉพาะเจาะจงไปเลยว่าการวิ่ง 3 ครั้ง จะวิ่งวันไหนบ้างในสัปดาห์
• วันพักผ่อน หรือวันที่เราหยุดวิ่งในระหว่างสัปดาห์นั้น เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ ซึ่งการพักนี้จะทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยลง ทำให้ร่างกายแข็งแรง และวิ่งได้ดีขึ้น หรือถ้าใครอยากหาอะไรทำในช่วงนี้ ทาง NHS ซึ่งก็มีตาราง 5 สัปดาห์สำหรับการยืดเส้นยืดสายที่จะช่วยให้ร่างกายมีแรงและยืดหยุดได้ดีขึ้น และยังช่วยในการวิ่งได้อีกด้วยค่ะสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เล่นพนันออนไลน์แบบง่ายๆ กำไรได้จริง