วิ่งนานกล้ามเนื้อหายทำไงดี

             สำหรับวิ่งนานๆ แล้วกล้ามเนื้อหาย ปัญหานี้เกิดขึ้นได้ไง ซึ่งการออกกำลังกายไม่ใช่ว่าแค่มีแรง มีเวลาก็ทุ่มไปทั้งหมด แต่สิ่งที่ต้องมีควบคู่กันคือเรื่องของ “ความรู้” โดยเรเชล แมคเฟอร์สัน เทรนเนอร์ที่ได้รับการรับรองจาก ACE อธิบายว่า ในการวิ่งนั้น ซึ่งต้องดูทั้งเรื่องของความเร็วและระยะเวลาในการวิ่ง ซึ่งร่างกายจะใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สะสมในตับและกล้ามเนื้อ  ซึ่งสิ่งสำคัญคือเรื่องของการกิน การวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมงจะไม่ทำลายกล้ามเนื้อ ถ้าหาก 1 วันหรือ 1 ชั่วโมงก่อนหน้านั้นคุณกินอาหารที่เหมาะสม

วิ่งนานกล้ามเนื้อหายทำไงดี

            ซึ่งการวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก ๆในปัจจุบัน แต่หลายๆ ท่านที่ออกกำลังกายโดยการวิ่งก็ประสบปัญหาหลายอย่าง ซึ่งโดยวันนี้เราจะมากล่าวถึงปัญหาในเรื่องของการที่เราวิ่งเป็นเวลานาน ๆ และแล้วกล้ามเนื้อหายแล้วเราจะแก้ไขยังไงได้บ้าง และเรามีวิธีป้องกันอย่างไรไม่ให้กล้ามเนื้อหายระหว่างวิ่งไปดูกัน

             ซึ่งโดยปกติร่างกายของเราได้รับพลังงานจากแหล่ง Macronutrients 3 ชนิด คือ คาร์โบไฮเดรต, ไขมันและโปรตีน  ซึ่งคาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่ดึงมาใช้ง่ายที่สุด มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ติดอยู่ที่คาร์โบไฮเดรต มีจำนวนจำกัด (ในเมื่อเทียบกับปริมาณไขมันในร่างกาย) ในเมื่อเราออกกำลังกายจนร่างกายเรารู้ว่า และคาร์โบไฮเดรตใกล้จะหมดแล้ว ก็พยายามดึงไขมันมาเป็นพลังงาน แต่ด้วยความที่ไขมันดึงมาใช้ยากและใช้ได้ทีละน้อย ซึ่งเราก็เลยต้องใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรต และไขมันพร้อม ๆ กัน (ในอัตราส่วนขึ้นกับความหนัก)

             ซึ่งถ้าเราวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานานมาก ๆ จนคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้หมดแล้ว แลพถ้าจะใช้พลังงานจากไขมันอย่างเดียวก็คงไม่ทัน ซึ่งจุดนี้เองที่ร่างกายจะเอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานด้วย ซึ่งส่วนใหญ่ก็มาจากกล้ามเนื้อเรานั่นเอง แต่โปรตีนที่ใช้ก็เป็นอัตราส่วนที่น้อยมากเมื่อเทียบกับ คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

วิธีป้องกันกล้ามหาย
             ดังนั้นอันดับแรกเราต้องรักษาระดับ คาร์โบไฮเดรต ที่สะสมในร่างกายให้พอเหมาะ และก่อนเริ่มวิ่งก็ต้องทานแป้งให้เพียงพอ และถ้ารู้ว่าจะวิ่งระยะยาวก็ต้องเติมคาร์โบไฮเดรตระหว่างวิ่งด้วย และพยายามอย่าตัดอาหารจากไขมันมากเกินไป ซึ่งที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่าการกินเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ซึ่งในการรักษากล้ามเนื้อให้คงอยู่ในระหว่างที่เราวิ่งหนัก ๆ และควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่กัน และการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) คือการออกกำลังกายเสริมสร้างการทรงตัวที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกิจกรรมเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งควรออกทั้ง2แบบคู่กันไป เว็บพนันออนไลน์ ที่ครบวงจร เพราะ สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปิดยูสเซอร์ฟรี ไม่มีขั้นต่ำ