10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นาน ทน และ อึด

              ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเท่าไรหากจะเห็นนักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คน และถอดใจไปกับการวิ่งลดน้ำหนักหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันซะก่อน ซึ่งวันนี้เรามีวิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ แบบไม่เหนื่อย ไม่ทรมานสังขารมาฝาก

1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง 

               ดังนั้นแนะนำให้ตรวจเช็กสุขภาพร่างกายของตัวเองให้เสร็จสรรพ เช่น เช็กความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช็กสุขภาพเข่า หลัง เอว สะโพก และให้แน่ใจว่ามีความแข็งแกร่งและไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บใด ๆ ได้ง่าย ซึ่งเพื่อที่เราจะได้ออกวิ่งอย่างสบายร่างกาย ไม่เหนื่อยง่ายจนเกินไปนัก 

2. วอร์มอัพก่อนวิ่ง 

              ซึ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย และก่อนจะออกสตาร์ทก็ควรวอร์มอัพกันก่อน ซึ่งโดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาที ในเบื้องต้น 

3. ขยันวิ่งเข้าไว้ 

              ในร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวและทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลงได้ และฉะนั้นก็จงขยันวิ่งเข้าไว้ อย่างน้อยวิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาที และต่อเนื่องกัน 5 วันต่อสัปดาห์ก็ยังดี 

4. ค่อย ๆ เพิ่มความอึดไปเรื่อย ๆ 

              ซึ่งถ้าได้วิ่งติดต่อกันสักระยะ เราจะรู้สึกเลยว่าเราวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น นานขึ้น และมีความอึดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งแปลว่าร่างกายของคุณเริ่มจะคุ้นชินกับคาร์ดิโอแล้วล่ะ 

5. ลองวิ่งให้เร็วขึ้น 

             การเพิ่มความเร็วในการวิ่ง โดยวิ่งด้วยความเร็วปกติประมาณ 2-3 นาที ซึ่งสลับกับวิ่งแบบสปรินต์ (Sprint) ประมาณ 10 วินาที วนไปอย่างนี้เรื่อย ๆ หรือถ้าหากจะประลองฝีเท้าวิ่งของตัวเองอาจเพิ่มรอบสปรินต์เป็น 30 วินาทีก็ได้ และทั้งนี้การวิ่งในลักษณะดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีดความสามารถของปอด ซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น อึดมากขึ้น 

6. วิ่งไต่ระดับความชัน 

              ซึ่งนอกจากจะเพิ่มความอึดในการวิ่งด้วยการอัปสปีดฝีเท้าแล้ว และการฝึกตัวเองให้วิ่งบนทางลาดชันก็เป็นอีกอย่างที่อยากให้ลองด้วย เพราะการวิ่งไต่ระดับความชันจะช่วยเพิ่มกำลังขา ซึ่งเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกระดูกสันหลัง และทั้งยังช่วยฟิตปอดให้อีกต่างหาก 

7. เสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อ 

              ในการวิ่งต้องอาศัยกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งก็หมายความว่าเราควรต้องดูแลกล้ามเนื้อของเราให้ดีที่สุด โดยนอกจากจะวิ่งออกกำลังกายตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว และก็อาจเสริมความสตรองให้กล้ามเนื้อได้ด้วย 

8. วิ่งสลับเดินเร็ว 

              ถ้าหากวิ่งเต็มฝีเท้าไปได้สักพักแล้วรู้สึกเหนื่อยเหลือเกิน ซึ่งลองลดความเร็วแล้วเดินเร็วดูบ้างก็ได้ โดยก้าวเดินยาว ๆ แบบเร่งสปีดให้เร็วกว่าเดินปกติสักหน่อย และวิธีนี้ก็จะช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไป ซึ่งพอร่างกายเริ่มวิ่งไหวค่อยเร่งฝีเท้ากลับไปวิ่งปกติ 

9. ฝึกหายใจขณะวิ่งให้ถูกหลัก 

            ซึ่งในขณะที่วิ่ง ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออก และพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ทั้งนี้การหายใจควรปล่อยให้เป็นไปอย่างสบายและพยายามหายใจด้วยท้อง ซึ่งโดยสูดหายใจเข้าไปในปอด จนท้องขยาย และบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง และเพราะการหายใจไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได้ 

10. ฟังเพลงเบา ๆ คลอไปด้วย 

           ในการฟังเพลงจังหวะสบายหู หรือเพลงป๊อปช้า ๆ และในระหว่างที่วิ่ง จะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นได้ สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เล่นพนันออนไลน์แบบง่ายๆ กำไรได้จริง