นักวิ่งมือใหม่ เตรียมตัวยังไง ก่อนลงแข่งขันจริง

              สำหรับนักวิ่งมือใหม่ เตรียมตัวยังไง ก่อนลงแข่งขันจริง ต้องบอกว่าการที่เราจะทำอะไรเป็นครั้งแรกนั้น ซึ่งการเตรียมตัวถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก การวิ่งก็เช่นกัน และเพราะช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกำลังมาแรง ซึ่งโดยเฉพาะการวิ่งที่ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนมักจะเห็นเหล่าคนรักสุขภาพชวนกันมาวิ่งออกกำลังกายกันมากมาย เพราะสุขภาพของเรานั้น และเราต้องดูแลเอง ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำการเตรียมตัวก่อนลงวิ่งสำหรับมือใหม่ ตามมาดูกัน

6 สิ่งที่ต้องเตรียมตัว สำหรับ นักวิ่งมือใหม่

            ซึ่งสำหรับมือใหม่ที่จะทำการลงแข่งวิ่ง การเตรียมตัวถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก และเพราะถ้าเราเตรียมตัวดี เราก็จะไม่บาดเจ็บจากการวิ่ง ซึ่งอีกทั้งยังทำให้เราสบายใจที่จะวิ่งอีกด้วย เพราะไม่ต้องมีสิ่งที่กังวล ดังนั้น มาดู 6 สิ่งที่ต้องเตรียมตัว 

1. ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง

              ต่อมาเริ่มกันที่สิ่งแรกนั้นก็คือการตั้งเป้าหมาย ข้อนี้ถือว่า สำคัญอย่างมาก ซึ่งเพราะการตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็น วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก และวิ่งเพื่อจบมาราธอน หรือวิ่งเพื่อทำลายสถิติของตัวเอง ฯลฯ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้เรามีแรงจูงใจในการวิ่ง และยังเป็นแรงผลักดันให้สามารถวิ่งบรรลุตามเป้าหมายได้

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

             จากนั้นมาดูกันต่อที่ข้อที่สองนั้นก็คือการพักผ่อน ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญอย่างมาก ซึ่งดังนั้นควรนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ซึ่งเพราะถ้าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ในขณะที่เรากำลังวิ่งอาจจะทำให้หน้ามืด เป็นลมได้

3. วอร์มร่างกาย ก่อน – หลัง วิ่ง สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

            ซึ่งอีกหนึ่งสิ่งที่เรานั้นไม่ควรที่จะพลาดเลย นั้นก็คือ การเตรียมร่างกาย อีกทั้ง ยังเป็นขั้นตอนในการเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ และในด้านร่างกายนั้นมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการส่งสัญญาณเตือนระบบกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของระบบเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อ ในส่วนด้านจิตใจนั้น เปรียบเสมือนการเตรียมสภาพจิตใจ และปล่อยวางเรื่องเครียดต่างๆ ซึ่งเพื่อเตรียมพร้อมออกกำลังกาย

             ในการวอร์มอัพ จะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ถ้าอาจเริ่มด้วยการเดินเบาๆ และเพิ่มเป็นจังหวะวิ่งช้าๆ และจากนั้นตามด้วยการยืดเส้น (Stretching)

              ซึ่งการคูลดาวน์ เป็นการเตรียมระบบต่าง ๆ ให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ และการคูลดาวน์หากทำอย่างถูกวิธีจะมีส่วนช่วยกำจัดของเสีย ซึ่งการเผาผลาญในการออกกำลังกายและยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย 

4. มือใหม่ฝึกซ้อมระยะทางและเวลาให้เหมาะสม

                ซึ่งสำหรับมือใหม่ที่เคยลงแข่งวิ่ง ดังนั้นสิ่งที่จะทำให้เรานั้นทำได้ดีนั้นช่วงแข่งจริงนั้นก็คือ การซ้อม โดยช่วงแรกของการเริ่มต้นฝึกซ้อมควรเริ่มจากการวิ่งสลับเดินอย่างต่อเนื่องประมาณ 10-15 นาที และก่อนในสัปดาห์แรก หลังจากนั้นจึงค่อยๆ พัฒนาใช้เวลาในการวิ่งให้นานขึ้นกว่าเดิม และค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ถ้าอาจจะเลือกสถานที่ตามสวนสาธารณะ หรือบางครั้งชวนเพื่อนๆ  ซึ่งมาวิ่งออกกำลังกายด้วยกันก็ได้เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อหน่ายและล้มเลิกความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย

5. เลือกใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

             ดังนั้น นอกจากการเตรียมในเรื่องของร่างกายและจิตใจแล้ว ซึ่งอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญเช่นกัน นั้นก็คือเรื่องของการแต่งกาย สำหรับสาวๆ  ซึ่งที่อยากจะวิ่งออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะ สุขภาพดี สปอร์ตบรา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สาวๆ อย่างเราไม่ควรมองข้าม การเลือกสปอร์ตบราที่กระชับ และจะช่วยซัพพอร์ทหน้าอกได้เป็นอย่างดี ป้องกันการกระแทก

6. เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับเท้าของตัวเอง

               ในการวิ่ง แน่นอนว่าสิ่งที่จะต้องทำงานหนักนั้นก็คือ เท้า ฉะนั้นสิ่งที่จะรักษาเท้าได้ดี ก็คือรองเท้า สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วจะเลือกซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งออกกำลังกายทั้งที ซึ่งไม่ควรใส่รองเท้าผ้าใบแฟชั่น หรือ เลือกรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกคับ ไม่เหมาะกับตัวเอง มาใส่ออกกำลังกายเด็ดขาด และควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับหน้าเท้าของตัวเองและซื้อรองเท้าสำหรับร้านที่ขายรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปิดบัญชีใหม่วันนี้ ไม่มีขั้นต่ำ