ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่ง

               ซึ่งสำหรับนักวิ่งการวิ่งก็คือการออกกำลังกายหลัก แต่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ และก็มีส่วนสำคัญเช่นกันไม่ว่าจะเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บ ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น อึดขึ้น ซึ่งดังนั้นเราจึงนำท่าบริหารกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งมาฝากกัน

ท่า Plank

               ซึ่งท่านี้เป็นท่ายอดฮิต สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน และแถมยังทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับนักวิ่งนั้นจะได้ประโยชน์ ตรงกล้ามเนื้อลำตัว สะโพก ต้นขา น่อง และข้อเท้า ซึ่งทำให้นักวิ่งมีความอึดมากขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย และสะโพกที่แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บหัวเข่าได้อีกด้วย

ท่า Side Plank

              ท่า Side Plank ซึ่งจะช่วยให้นักวิ่งมีกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวที่แข็งแรง รวมไปถึงหน้าท้อง ต้นขา และหลัง ส่งผลให้นัดวิ่งนอกจากจะวิ่งได้นานอึดขึ้นก็ยังทำให้การทรงตัวดีขึ้น และเหมาะกับคนที่ชอบวิ่งเทรล เป็นอย่างมาก และยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

ท่า Side Lunge

              สำหรับท่านี้จะเหมือนกับการเตรียมสตาร์ทออกตัวของนักวิ่งระยะสั้น ซึ่งเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับเข่า ขา และยังเป็นการยึดเส้นเอ็นบริเวณหน้าขา, ลำตัวด้านข้าง และสะโพก และทำให้เวลาวิ่งร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ท่านี้เน้นการยืดที่ตึงจึงช่วยลดการปวดเมื่อยจากการวิ่งนาน ๆ และยังปรับมาเป็นท่ายืดเหยียดหลังวิ่งได้เป็นอย่างดี

 ท่า Leg Raise

               ซึ่งจริง ๆ ท่านี้ก็สามารถเป็นท่ายืดเหยียดหลังวิ่ง หรืออบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งก็ได้เช่นกัน ซึ่งโดยท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา รวมไปถึงหน้าท้อง และจะช่วยให้นักวิ่งไม่บาดเจ็บช่วงล่างได้ง่าย และสามารถใช้มัดเนื้อที่แข็งแรงในการวิ่งได้อย่างเต็มที่

ท่า Backward Walking Lunge

              สำหรับท่านี้เป็นท่าที่นักวิ่งใช้ในการวอร์มอัพก่อนวิ่ง และยังเป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อน้อง เข่า ต้น ขา สะโพก ซึ่งถ้าหากใช้ในการวอร์มอัพก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี ถ้าหากใช้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้มีความอึดในการวิ่งมากขึ้น

ท่า Lateral Leg Raise

               ซึ่งท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก และขา ซึ่งมีผลอย่างมากต่อการวิ่งที่จะทำให้นักวิ่งอึดขึ้น ซึ่งโดยท่านี้ยังเป็นหนึ่งท่าสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บเข่าด้านข้าง ที่เรียกว่า ITBS และเพราะเมื่อสะโพกแข็งแรงก็จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ได้

               ดังนั้น นี่คือท่าบริหารกล้ามเนื้อของนักวิ่ง ซึ่งถ้าหากทำเป็นประจำก็จะช่วยทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งนั้นดีขึ้นรวมไปถึง และการป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เล่นพนันออนไลน์ ฟรีเครดิต