ทำไมเราต้องวิ่ง และ การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร
วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี การวิ่งช่วยเพิ่มมวลกระดูกและยังป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้อีกด้วย
อยากให้ให้หัวใจแข็งแรงขึ้นต้องออกวิ่งวันล่ะ 30นาทีอย่างน้อย5 ครั้งใน1 สัปดาห์
บางคนขอเพียงได้วิ่งเพื่อออกกำลังกายจริง ๆ แล้วการวิ่งมีประโยชน์มากมาย เรามีมาให้คุณดูว่าประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้าง
ประโยชน์ของการวิ่ง
1. ทำให้มีความสุข
การเดินบนลู่วิ่งเพียง 20-30 นาที สามารช่วยให้เราหายจากโรคซึมได้
2. ได้ความฟิต
การออกกำลังกายโดยการวิ่งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ หลังจากวิ่งเสร็จแล้วร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีกระยะหนึ่งด้วย นอกจากนี้ ประโยชน์ของการวิ่ง ยังดีต่ออวัยวะอื่นๆ ทั้งปอด หัวใจ และหลอดเลือดอีกด้วย
3. เสริมข้อต่อและกระดูกให้แข็งแรง
ในการวิ่งนั้นต้องใช้อวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและรับน้ำหนัก กล้ามเนื้อส่วนขาและข้อต่อส่วนขา ในการวิ่งยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำในข้อต่อทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรง
4. ทำให้ดูดีขึ้น
เพียงแค่คุณขยับตัวเริ่มออกวิ่ง เหมือนกับได้ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายทันที เนื่องจากเส้นเลือดฝอยขยายขนาดและเพิ่มจำนวนขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้หน้าท้องแบนราบ และยังช่วยทำให้จิตใจแจ่มใสอีกด้วย
5. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง
การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด และยังเพิ่มความแข็งแรงสร้างภูมิต้านทานให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งที่กำลังได้รับเคมีบำบัดอีกเช่นกัน
6. เพิ่มสมรรถนะหัวใจให้แข็งแรง
การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะยังช่วยเพิ่มสมรรถนะของหัวใจดีให้ดียิ่งขึ้นได้ จากผลของการวิจัยพบว่าเราควรออกไปวิ่งอย่างน้อยครั้งละ20-30 นาทีเป็นจำนวนระยะเวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อความสม่ำเสมอ
หากเราต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง หรือเราต้องการออกกำลังกายในแบบอื่น ปัจจุบันนี้สามารถทำการตรวจสุขภาพพร้อมทั้งวัดความดัน อัตราการเต้นของหัวใจ และความฟิตของร่างกายในรูปแบบอื่น อีก ๆ เช่น วัดระดับความฟิตของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายในท่าที่เราต้องการเพื่อลดการบาดเจ็บ และยังสามารถพัฒนาประสิทธิภาพของร่างกายเราได้อีกด้วย สามารถตรวจวัดความฟิตแบบนักไตรกีฬามืออาชีพ เพื่อนำพัฒนาความทนทานตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อใช้ในการออกำลังกาย หรือวัดสมรรถนะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับการเตะบอล เพื่อให้
เรารู้ถึงจุดเด่นและจุดด้อย ที่จะสามารถนำไปพัฒนาได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและไม่บาดเจ็บนั่นเองสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปิดยูสเซอร์ใหม่ฟรี ไม่มีขั้นต่ำ