
การวิ่งมาราธอนเป็นสาเหตุให้ข้อเข่าเสื่อมหรือไม่
การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและประหยัด เพราะไม่ต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์อะไรเลย เพียงแค่มีสถานที่หรือลานวิ่งที่เหมาะสม และอากาศถ่ายเทได้สะดวกก็พอ หลายคนสงสัยว่ากีฬาวิ่งมีส่วนทำให้ ข้อเข่าเสื่อมจริงหรือไม่
การวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งเหยาะๆ วิ่งอยู่กับที่ วิ่งแข่งหรือแม้แต่การวิ่งมาราธอนอย่างถูกวิธีไม่ได้ทำให้ข้อเข่าเสื่อมแต่ยังช่วยป้องกันข้อเข่า และข้อต่อต่างๆ ไม่ให้เสื่อมเร็วได้ต่างหาก
การวิ่งออกกำลังกายและวิ่งมาราธอนได้ประโยชน์อย่างไรบ้าง
ส่งผลดีต่อร่างกายทั้งร่างกาย และจิตใจรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ ระบบการทำงานของหัวใจ ปอดดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนักได้ ช่วยทำให้ระดับความเครียดลดลง
วิ่งมาราธอนอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ

เริ่มต้นจากการบริหารร่างกายเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว อาจเริ่มต้นด้วยการออกเดินหรือวิ่งเหยาะๆ อย่างน้อย 10 -20นาที ก่อนที่จะวิ่งแบบจริงจัง ควรกำหนดการวิ่งให้เหมาะสมร่างกายของตนเองแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
บางคนวิ่งแล้วเกิดอาการปวดเข่า
อาจมาจากการวิ่งที่ผิดวิธี สาเหตุอาจเกิดจากการวิ่งในลักษณะก้าวเท้ายาวเกินไป หรือวิ่งลงส้นในขณะที่เข่าตึง วิ่งลงเข่าบ่อยๆ จึงเกิดการกระแทกที่ขา การวิ่งเช่นนี้จะทำให้เกิดแรงกระแทกซ้ำๆ ทุกก้าวที่ออกวิ่ง จึงเกิดการบาดเจ็บและอักเสบ การใช้งานร่างกายที่เกินพอดี ส่งให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ รวมถึงการอักเสบของกระดูกเองด้วย
เวลาและระยะทางในการฝึกวิ่ง

การวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปเกิดจากการฝึกซ้อมที่สม่ำเสมอ จะสามารถช่วยพัฒนาการวิ่งและระยะทางในการวิ่งได้เป็นอย่างดี และระยะเวลาในการฝึกซ้อมนั้น จะขึ้นอยู่กับสภาพความพร้อมรวมถึงความแข็งแรงของร่างกายอีกด้วย ซึ่งอาจจะแตกต่างไปตามแต่ล่ะตัวบุคคล สำหรับระยะเวลาการฝึกซ้อมวิ่งที่อยากแนะนำคือ โดยเฉี่ยควรจะอยู่ที่ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์รวมทั้งอาจจะเป็นการเดิน หรือการเดินก้าวยาวแบบเร็วๆแต่ไม่รีบจ้ำ หรืออาจจะวิ่ง วันละ 30 – 60 นาที 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ หรือตามสภาพร่างกายที่สามารถรับไหว
ถ้ามีอาการข้อเข่าเสื่อมสมควรวิ่งเพิ่มความแข็งแรงหรือไม่

ผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม หรือมีปัญหาเกี่ยวกับโรคข้อต่างๆรวมถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกขอแนะนำให้ออกกำลังกายชนิดอื่นที่ลดแรงกระแทกจะดีกว่าไม่ควรออกกำลังด้วยการวิ่งทุกชนิดประเภทกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการรับแรงกระแทกของข้อต่างๆ กีฬาที่แนะนำให้หันมาออกแทนการวิ่งเช่น ว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน เดิน หรือ การบริหารกล้ามเนื้อขา หรือ บอดี้เวทที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านเพราะใช้พื้นที่ไม่มากและสามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกทางและลองเปลี่ยนท่าวิ่ง อย่าก้าวเท้ายาวเกินไป ในขณะวิ่ง และไม่ควรยกขาสูง เพราะจะทำให้เข่าต้องงอมากขึ้น หากวิ่งในระยะทางไกลๆ จะทำให้เจ็บเข้าได้
ข้อแนะนำสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมากกว่าคนทั่วไปมีสิทธิที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนปกติถึง 3 เท่า และหากขาดความรู้ ประสบการณ์ในการวิ่ง และไม่ค่อยได้วิ่ง หรือออกกำลังกายนัก แนะนำให้ออกกำลังกายชนิดอื่น เช่น ขี่จักรยาน การเดิน หรือว่ายน้ำ สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เล่นพนันออนไลน์แบบง่าย ๆ ทำกำไรได้จริง มีฟรีสปิน