รู้หรือไม่ ถ้าวิ่ง4ช.ม.ต่อสัปดาห์ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ในล่าสุดมีงานวิจัยฉบับหนึ่งที่น่าสนใจมาก ๆ ของวารสาร Journal of Sexual Medicineที่ได้สำรวจข้อมูลจากผู้ชายจำนวน 3,906 (อายุ 41 ถึง 45 ปี)
รองเท้าวิ่งคู่ใจ สำหรับวันวิ่งดีๆ ไปไหนไปกัน ในการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ดูจะเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายสุดฮิต ซึ่งที่กำลังได้รับความนิยมสูงในหมู่ของคนที่รักสุขภาพและชอบออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นกีฬาที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องมีทักษะ และเพียงคุณความต้องการที่จะวิ่ง มีแรงกาย มีพื้นที่ และมีรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ ซึ่งคุณก็สามารถออกไปวิ่งได้อย่างไม่ต้องมีทักษะที่เข้มข้นด้านการวิ่งมาก่อน
สำหรับนักวิ่งมือใหม่ เตรียมตัวยังไง ก่อนลงแข่งขันจริง ต้องบอกว่าการที่เราจะทำอะไรเป็นครั้งแรกนั้น ซึ่งการเตรียมตัวถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก การวิ่งก็เช่นกัน และเพราะช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกำลังมาแรง ซึ่งโดยเฉพาะการวิ่งที่ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนมักจะเห็นเหล่าคนรักสุขภาพชวนกันมาวิ่งออกกำลังกายกันมากมาย เพราะสุขภาพของเรานั้น และเราต้องดูแลเอง ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำการเตรียมตัวก่อนลงวิ่งสำหรับมือใหม่ ตามมาดูกัน 6 สิ่งที่ต้องเตรียมตัว
ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเท่าไรหากจะเห็นนักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คน และถอดใจไปกับการวิ่งลดน้ำหนักหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันซะก่อน ซึ่งวันนี้เรามีวิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ แบบไม่เหนื่อย ไม่ทรมานสังขารมาฝาก 1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง ดังนั้นแนะนำให้ตรวจเช็กสุขภาพร่างกายของตัวเองให้เสร็จสรรพ เช่น เช็กความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
สำหรับวิ่งนานๆ แล้วกล้ามเนื้อหาย ปัญหานี้เกิดขึ้นได้ไง ซึ่งการออกกำลังกายไม่ใช่ว่าแค่มีแรง มีเวลาก็ทุ่มไปทั้งหมด แต่สิ่งที่ต้องมีควบคู่กันคือเรื่องของ “ความรู้” โดยเรเชล แมคเฟอร์สัน เทรนเนอร์ที่ได้รับการรับรองจาก ACE อธิบายว่า ในการวิ่งนั้น ซึ่งต้องดูทั้งเรื่องของความเร็วและระยะเวลาในการวิ่ง
อะไรคือวิ่งชนกำแพง สาเหตุเกิดจากอะไร ซึ่งเชื่อว่าในหมู่นักวิ่ง คงจะต้องคุ้นเคยกับคำว่าวิ่งชนกำแพงมาแล้ว และบางคนก็อาจจะเจอด้วยตัวเอง หรือได้ยินคำบอกเล่ามา ซึ่งโดยเฉพาะหากใครกำลังคิดจะไปมาราธอนแรกสิ่งที่กังวลกันมากที่สุดก็คงคือการวิ่งชนกำแพงนี่แหละ อาการนี้ทำให้ทั้งร่างกาย และจิตใจ และส่งสัญญาณไปที่สมองเพื่อบอกว่าไม่สามารถไปต่อได้อีกแล้ว ซึ่งความเหนื่อยล้าเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อบอกว่าไม่เอาแล้ว ไม่ไหวจริง ๆ
เคล็ดลับ วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการวิ่ง ซึ่งการทำสิ่งต่าง ๆ นั้นสิ่งที่จำเป็นต้องมีก็คือความมั่นใจ ไม่เว้นแม้แต้การวิ่ง เพราะหากวิโดยไม่มีความมั่นใจ ก็ย่อมใส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง ทำให้ไปถึงเป้าหมายที่ตั้งใจเอาไว้ช้า และจนสุดท้ายก็เลิกวิ่งไป ดังนั้นหากใครไม่มีความมั่นใจในการวิ่งเราจึงนำเคล็ดลับ ซึ่งวิธีง่าย ๆ
สิ่งที่ไม่ควรทำในการเลือกรองเท้าวิ่ง ซื้อด้วยความสวยงาม ตามแฟชั่น แต่ใส่แล้วไม่ดี ซึ่งมีนักวิ่งจำนวนมากเมื่อเห็นรองเท้าออกใหม่รูปทรงสวยงาม หรือเห็นเพื่อนนักวิ่ง และรวมไปถึงนักวิ่งระดับอีลีทใส่ เลยใช้ตาม จนลืมคิดไปว่ามันอาจจะไม่ได้เข้ากับรูปเท่าของตัวเอง แต่พอใช้จริงอาจจะไม่โอเคก็ได้ ไม่สนใจถามหาโปรโมชั่น ในบางทีความอยากได้ทำให้ใจร้อน ตัดสินใจซื้อทันที
5 เหตุผลดีๆที่ควรออกไปวิ่งในตอนเช้า สำหรับการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากๆ ซึ่งในปัจจุบัน และการวิ่งก็ง่ายมากขอแค่มีใจที่อยากจะออกไปวิ่งก็พอแล้ว และเคยมีงานวิจัยหลายงานที่บอกว่าการวิ่งในเวลาเช้า ๆ และจะได้ประโยชน์มากกว่าวิ่งตอนเย็น แต่การที่จะดึงตัวเองให้ลุกขึ้นไปวิ่งในตอนเช้านี่แหละคืออะไรที่ยากสุดๆ และวันนี้เราจะพาทุกท่านไปดูว่าการตื่นไปวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไรลองไปดูกัน 1.ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า ซึ่งเชื่อเถอะว่าอากาศในตอนเช้าดีกว่าที่คุณคิด ยิ่งในตอนเช้าๆที่รถยังวิ่งอยู่บนถนนไม่มากจึงไม่ค่อยมีมลพิษปะปนอยู่ในอากาศมาทำให้ท่านรู้สึกไม่ดี
สำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งกลายเป็นเทรนด์ยอดฮิตไปแล้ว โดยเฉพาะ วิ่งมาราธอน ที่กำลังมาแรง มีงานวิ่งจัดกันอย่างมากมาย เรียกได้ว่าในหนึ่งอาทิตย์มีหลายงานเลยทีเดียว แต่ซึ่งการวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นการวิ่งระยะไกลนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่นักวิ่งมือใหม่จะสามารถวิ่งได้อย่างสบายๆ และนึกอยากวิ่งก็ไปวิ่งเลย ไม่ได้นะจ๊ะ จะบาดเจ็บกันได้ง่ายๆ 4 วิธีการเตรียมตัวก่อน